Как повысить иммунитет?

Причины сниженного иммунитета

Ослабленный иммунитет – причина большинства инфекционных заболеваний. Многих людей волнует вопрос, как повысить иммунитет и меньше болеть. Для этого взрослому человеку надо постоянно следить за своим здоровьем и заботиться о нем. В потоке ежедневных дел мы часто забываем, что болезнь легче предотвратить, чем лечить.
Сила иммунной системы человека зависит от генетической предрасположенности и общего состояния здоровья. Есть несколько внешних факторов, которые отрицательно влияют на защитные силы организма и облегчают проникновение инфекции:

неправильное питание, диеты;
вредные привычки;
малоподвижный образ жизни;
хронический недосып и усталость;
стресс;
неблагоприятная экологическая обстановка;
бесконтрольное употребление лекарственных препаратов;
генетические и инфекционные заболевания.

О сбоях в работе иммунной системы могут свидетельствовать частые простудные и инфекционные заболевания, сонливость, постоянная усталость, регулярное повышение температуры и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Для детей, посещающих детский сад и младших школьников врачи считают нормой не больше 8 эпизодов перенесенного ОРВИ в год. При затяжных отитах, синуситах, пневмонии, постоянных ангинах, стоит задуматься о том, как повысить иммунитет взрослому и ребенку.
Часто ослабление организма наблюдается после перенесенных операций, имплантаций, приема сильнодействующих антибиотиков. В этом случае восстановить здоровье и усилить защитные силы иногда бывает непросто.

Интересное по теме: Профилактика гриппа

Способы укрепления иммунной системы

Для восстановления иммунитета нельзя самостоятельно назначать себе лекарства и БАДы. Они могут усилить неприятные симптомы, спровоцировать появление аллергии и аутоиммунных заболеваний. Если появились проблемы со здоровьем, стоит обратиться к иммунологу или терапевту.

Самостоятельно можно лишь укреплять здоровье общими методами, которые подходят всем, и детям, и взрослым:

правильное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. В рацион надо включать белки, жиры, углеводы, минералы. Обязательно употребление рыбы, мяса, свежих фруктов и овощей;
прогулки на свежем воздухе. Они играют очень важную роль в восстановлении после болезни. На улице надо проводить не меньше часа в день. Лучше это делать днем, в солнечное время. Солнце поднимает настроение и помогает повысить уровень витамина D;
закаливание. Оно должно быть плавным и постепенным. Необходимо чаще проветривать, не кутаться, умываться холодной водой, обливаться, принимать контрастный душ. Все эти действия в комплексе ведут к улучшению общего состояния человека и повышению работоспособности;
здоровый образ жизни. Вредные привычки увеличивают нагрузку на ослабленный организм. Чтобы быстро улучшить свое состояние, надо высыпаться, меньше нервничать и больше отдыхать, отказаться от курения и алкоголя;
физическая активность и занятия спортом. Они повышают общий тонус организма, поднимают настроение, благотворно влияют на иммунную систему, помогают восстановить запас сил и энергии.

Не менее важны для поддержания здоровья регулярные обследования и своевременное выявление дефицитов.
Если в результате сдачи анализов обнаружена нехватка питательных веществ, надо обязательно поднять уровень запасов. Делать это необходимо не только с помощью питания, но и путем приема искусственных витаминных комплексов. Подбор эффективных препаратов должен проходить под строгим наблюдением лечащего врача.

Витамины

Активный образ жизни, занятость бесконечными делами и нехватка времени часто не дают возможности организовать регулярное полноценное питание. В этом случае можно восстановить и усилить защитные силы организма с помощью готовых витаминных комплексов и БАДов, которые продаются в каждой аптеке.
Витамин D отвечает за состояние костей, мышц, зубов, волос. Его недостаток может провоцировать развитие ревматоидного артрита, сахарного диабета, системной красной волчанки. В населенных пунктах, где солнца мало, этот витамин надо принимать круглый год без перерыва для сохранения здоровья и поднятия работоспособности.
Витамин C – главный стимулятор работы иммунной системы. Он помогает организму распознавать и уничтожать вирусы. В комплексе с другими витаминами стимулирует появление антител.
Цинк. Организм человека не умеет самостоятельно накапливать это вещество. Поэтому оно должно поступать из лекарственных препаратов и продуктов питания: мясо, бобовые культуры, сыр.
Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими. Перед применением того или иного препарата очень важно проконсультироваться с врачом. Он назначит правильное лечение для укрепления иммунитета.

Интересное по теме: Витамин C при простуде

Народные средства поднятия иммунитета

Многие люди боятся принимать различные БАДы и иммуномодуляторы и задаются вопросом, как поднять иммунитет взрослому домашними средствами. Существует несколько эффективных средств, которые помогают восстанавливать иммунную систему:

имбирь. Из него готовят целебные настойки и растворы для ингаляций;
грецкие орехи. В них содержится большое количество микроэлементов, которые поднимают иммунитет;
чеснок. Подходит для профилактики простудных заболеваний взрослым и детям. Является природным антибиотиком, способствует устранению патогенных микроорганизмов;
отвары трав. Чай на основе ромашки, шиповника, чабреца и женьшеня помогает быстро улучшить самочувствие, поднять уровень сил, укрепить здоровье и предотвратить появление болезней;
мед. Натуральное средство для восстановления и усиления сопротивляемости болезням. Его можно употреблять в чистом виде, а также добавлять в чай;
морковь, шиповник, шпинат. Они богаты витамином A, который защищает клетки нашей иммунной системы;
растительное и оливковое масло. В нем высокое содержание витамина E, который необходим для успешной борьбы с микроорганизмами;
цитрусовые и яблоки являются источниками витамина C, играющего важную роль в укреплении здоровья и усиливает защиту от вирусных инфекций.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходима ежедневная ходьба пешком не менее 40 минут.

Общие рекомендации

Еще одна важная составляющая повышения иммунитета – профилактика. Сохранить здоровье в период массовых простудных и инфекционных заболеваний стоит соблюдать простые правила:

отказаться от посещения мест массового скопления людей;
соблюдать социальную дистанцию, ограничить рукопожатия и поцелуи при встрече;
использовать антисептик в местах общественного пользования после контакта с поручнями в транспорте, ручками дверей, кнопками лифта;
мыть руки после улицы;
наносить эфирные масла с антимикробным действием перед выходом на улицу;
протирать ключи, очки, сумки дезинфицирующим раствором.

Для общего развития и понимания, как устроена иммунная система нашего организма, стоит прочитать книгу Михаэля Хауха “Иммунитет, как у тебя дела”? Все о нашем органе, работа которого не видна.” Ее автор работал в отделении, где лежат дети с заболеваниями крови, и тщательно изучал эту тему. Он имеет большой опыт работы педиатром в своей клинике. В книге нет рекомендаций по медикаментозному лечению, бесконтрольному приему антибиотиков при малейших признаках простуды и инструкций в стиле "Если лекарство не помогает, увеличьте дозу". Только общие советы, как укрепить здоровье и восстановиться после болезней. Все рекомендации основаны на научных исследованиях и подкреплены фактами.

ВНИМАНИЕ!
Если же организм все же подвергся воздействию вирусной инфекции, для профилактики необходимо принимать противовирусные препараты, такие как Триазавирин, обладающий прямым противовирусным действием. Триазавирин помогает предотвратить распространение вирусной инфекции в организме.

Источники: