Как повысить иммунитет?

Причины сниженного иммунитета

 Ослабленный иммунитет – причина большинства инфекционных заболеваний. Многих людей волнует вопрос, как повысить иммунитет и меньше болеть. Для этого взрослому человеку надо постоянно следить за своим здоровьем и заботиться о нем. В потоке ежедневных дел мы часто забываем, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. 

Сила иммунной системы человека зависит от генетической предрасположенности и общего состояния здоровья. Есть несколько внешних факторов, которые отрицательно влияют на защитные силы организма и облегчают проникновение инфекции:

• неправильное питание, диеты;
• вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни;
• хронический недосып и усталость;
• стресс;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• бесконтрольное употребление лекарственных препаратов;
• генетические и инфекционные заболевания.

О сбоях в работе иммунной системы могут свидетельствовать частые простудные и инфекционные заболевания, сонливость, постоянная усталость, регулярное повышение температуры и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Для детей, посещающих детский сад и младших школьников врачи считают нормой не больше 8 эпизодов перенесенного ОРВИ в год. При затяжных отитах, синуситах, пневмонии, постоянных ангинах, стоит задуматься о том, как повысить иммунитет взрослому и ребенку. 

Часто ослабление организма наблюдается после перенесенных операций, имплантаций, приема сильнодействующих антибиотиков. В этом случае восстановить здоровье и усилить защитные силы иногда бывает непросто. 

Способы укрепления иммунной системы

Для восстановления иммунитета нельзя самостоятельно назначать себе лекарства и БАДы. Они могут усилить неприятные симптомы, спровоцировать появление аллергии и аутоиммунных заболеваний. Если появились проблемы со здоровьем, стоит обратиться к иммунологу или терапевту.

Самостоятельно можно лишь укреплять здоровье общими методами, которые подходят всем, и детям, и взрослым:

• правильное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. В рацион надо включать белки, жиры, углеводы, минералы. Обязательно употребление рыбы, мяса, свежих фруктов и овощей;
• прогулки на свежем воздухе. Они играют очень важную роль в восстановлении после болезни. На улице надо проводить не меньше часа в день. Лучше это делать днем, в солнечное время. Солнце поднимает настроение и помогает повысить уровень витамина D;
• закаливание. Оно должно быть плавным и постепенным. Необходимо чаще проветривать, не кутаться, умываться холодной водой, обливаться, принимать контрастный душ. Все эти действия в комплексе ведут к улучшению общего состояния человека и повышению работоспособности;
• здоровый образ жизни. Вредные привычки увеличивают нагрузку на ослабленный организм. Чтобы быстро улучшить свое состояние, надо высыпаться, меньше нервничать и больше отдыхать, отказаться от курения и алкоголя;
• физическая активность и занятия спортом. Они повышают общий тонус организма, поднимают настроение, благотворно влияют на иммунную систему, помогают восстановить запас сил и энергии.

 

Не менее важны для поддержания здоровья регулярные обследования и своевременное выявление дефицитов.

Если в результате сдачи анализов обнаружена нехватка питательных веществ, надо обязательно поднять уровень запасов. Делать это необходимо не только с помощью питания, но и путем приема искусственных витаминных комплексов. Подбор эффективных препаратов должен проходить под строгим наблюдением лечащего врача.

Витамины

Активный образ жизни, занятость бесконечными делами и нехватка времени часто не дают возможности организовать регулярное полноценное питание. В этом случае можно восстановить и усилить защитные силы организма с помощью готовых витаминных комплексов и БАДов, которые продаются в каждой аптеке. 

Витамин D отвечает за состояние костей, мышц, зубов, волос. Его недостаток может провоцировать развитие ревматоидного артрита, сахарного диабета, системной красной волчанки. В населенных пунктах, где солнца мало, этот витамин надо принимать круглый год без перерыва для сохранения здоровья и поднятия работоспособности. 

Витамин C – главный стимулятор работы иммунной системы. Он помогает организму распознавать и уничтожать вирусы. В комплексе с другими витаминами стимулирует появление антител.

Цинк. Организм человека не умеет самостоятельно накапливать это вещество. Поэтому оно должно поступать из лекарственных препаратов и продуктов питания: мясо, бобовые культуры, сыр. 

Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими. Перед применением того или иного препарата очень важно проконсультироваться с врачом. Он назначит правильное лечение для укрепления иммунитета.

Народные средства поднятия иммунитета

Многие люди боятся принимать различные БАДы и иммуномодуляторы и задаются вопросом, как поднять иммунитет взрослому домашними средствами. Существует несколько эффективных средств, которые помогают восстанавливать иммунную систему:

• имбирь. Из него готовят целебные настойки и растворы для ингаляций;
• грецкие орехи. В них содержится большое количество микроэлементов, которые поднимают иммунитет;
• чеснок. Подходит для профилактики простудных заболеваний взрослым и детям. Является природным антибиотиком, способствует устранению патогенных микроорганизмов;
• отвары трав. Чай на основе ромашки, шиповника, чабреца и женьшеня помогает быстро улучшить самочувствие, поднять уровень сил, укрепить здоровье и предотвратить появление болезней;
• мед. Натуральное средство для восстановления и усиления сопротивляемости болезням. Его можно употреблять в чистом виде, а также добавлять в чай;
• морковь, шиповник, шпинат. Они богаты витамином A, который защищает клетки нашей иммунной системы;
• растительное и оливковое масло. В нем высокое содержание витамина E, который необходим для успешной борьбы с микроорганизмами;
• цитрусовые и яблоки являются источниками витамина C, играющего важную роль в укреплении здоровья и усиливает защиту от вирусных инфекций.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходима ежедневная ходьба пешком не менее 40 минут.

Общие рекомендации

Еще одна важная составляющая повышения иммунитета – профилактика. Сохранить здоровье в период массовых простудных и инфекционных заболеваний стоит соблюдать простые правила:

• отказаться от посещения мест массового скопления людей;
• соблюдать социальную дистанцию, ограничить рукопожатия и поцелуи при встрече;
• использовать антисептик в местах общественного пользования после контакта с поручнями в транспорте, ручками дверей, кнопками лифта;
• мыть руки после улицы;
• наносить эфирные масла с антимикробным действием перед выходом на улицу;
• протирать ключи, очки, сумки дезинфицирующим раствором.

 

Для общего развития и понимания, как устроена иммунная система нашего организма, стоит прочитать книгу Михаэля Хауха “Иммунитет, как у тебя дела”? Все о нашем органе, работа которого не видна.” Ее автор работал в отделении, где лежат дети с заболеваниями крови, и тщательно изучал эту тему. Он имеет большой опыт работы педиатром в своей клинике. В книге нет рекомендаций по медикаментозному лечению, бесконтрольному приему антибиотиков при малейших признаках простуды и инструкций в стиле "Если лекарство не помогает, увеличьте дозу". Только общие советы, как укрепить здоровье и восстановиться после болезней. Все рекомендации основаны на научных исследованиях и подкреплены фактами.

 

Источники:

• Innate and adaptive immune traits are differentially affected by genetic and environmental factors - Nature
• Persistent fatigue induced by interferon-alpha: a novel, inflammation-based, proxy model of chronic fatigue syndrome - Science Direct
• Vitamin C - Science Direct