Дыхательная гимнастика после коронавируса

Польза дыхательной гимнастики при коронавирусе

Упражнения для органов дыхания не защищают организм от инфекции и не предотвращают появление болезни. Но они направлены на уменьшение негативных последствий после коронавируса и могут существенно облегчить состояние, восстановить дыхание и очистить легкие. После их выполнения улучшается кровообращение, повышается эластичность легочной ткани, тренируются дыхательные мышцы.

Гимнастика подходит людям всех возрастов независимо от их физической подготовки. Ее можно начинать делать уже в момент болезни, если позволяет состояние организма.

Выполнять дыхательные упражнения необходимо в хорошо проветриваемом помещении. Увеличивать нагрузку надо постепенно, начиная с 30 секунд и плавно доводя до 30 минут в день. При малейших признаках переутомления или других неприятных симптомах, следует прекратить занятия.

Интерестное по теме: Симптомы коронавируса

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Не всегда дыхательная гимнастика приносит пользу. Иногда она может быть неэффективна и даже опасна. Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещено делать упражнения для органов дыхания, если появились такие симптомы, как:

  • боль в грудной клетке;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • аритмия;
  • повышенная потливость;
  • высокая температура тела;
  • головокружение;
  • сильная усталость;
  • психические расстройства.

Если симптомы не проходят после прекращения занятий, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Он установит причину и назначит лечение.

Когда болезнь находится в активной стадии, нельзя выполнять резкие виды дыхательных упражнений (надувание шариков, активные вдохи-выдохи). В этот период легочная ткань становится очень ранимой. В результате активных тренировок ей можно нанести травму. Поэтому перед проведением гимнастики рекомендуется обратиться к врачу за консультацией. Он поможет подобрать правильные и эффективные занятия.

Упражнения

Лечебная гимнастика при коронавирусе в легкой и средней степени тяжести может проводиться в домашних условиях. Для занятий надо выбирать удобную и легкую одежду, которая не стесняет движений. Упражнения выполняют не раньше, чем через два часа после приема пищи.

Начинать гимнастику надо с легкой разминки. Для этого лежа на спине делайте медленный вдох и такой же медленный выдох в течение нескольких секунд. Повторяйте процедуру несколько раз.

Дыхание диафрагмой

Лучше всего восстановить функцию легких и привести в порядок нервную систему помогают упражнения по глубокому диафрагмальному дыханию.

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь ими в стену или спинку кровати. Руки можно сложить на животе или положить на бока. Прижмите язык к небу. Рот в процессе выполнения должен быть закрыт. Сделайте глубокий вдох через нос и сильно втяните воздух в живот. Медленно выдохните носом. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Делайте такую гимнастику лежа на спине, на животе, сидя и стоя.
  2. Эффективной тренировкой для укрепления рук, плеч и улучшения координации является зевание с улыбкой. Для этого сядьте прямо на устойчивый стул или край кровати. Поднимите руки вверх и широко зевните. Опустите руки и улыбайтесь три секунды. Повторяйте в течение минуты.
  3. Для восстановления нервной системы, снятия стресса, расширения кровеносных сосудов и ускорения притока кислорода необходимо подключать голосовые связки. Для этого сядьте на край кровати или стул с прямой спиной. Руками обхватите живот. Язык во рту должен быть прижат к небу. Сделайте глубокий вдох и разведите пальцы в стороны. На выдохе носом произносите звук “ммммм” с закрытым ртом. Повторяйте одну минуту.
  4. Сядьте на стул. Спина плотно прижата к спинке, руки опущены вниз. Сделайте вдох и медленно поднимите руки вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Встаньте. Положите руки на плечи. Сделайте вдох и плавно разведите руки в стороны. Выдохните через рот и вернитесь в исходное положение.
  6. Задержка дыхания. Это упражнение можно выполнять в любом удобном положении. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4 секунды. Плавно выдохните и задержите дыхание на 2 секунды.

Когда болезнь прошла, продолжать восстановительный комплекс можно на свежем воздухе, если позволяет погода. Добавьте к гимнастике ходьбу и велопрогулки.

Упражнение для отхождения мокроты

Для очистки дыхательных путей от мокроты и насыщения организма кислородом хорошо помогает специальная техника.

Сядьте на стул или лягте на бок. Возьмите подушку или свернутое одеяло и крепко прижмите руками к животу. Свернитесь калачиком. Сделайте медленный глубокий вдох. Если почувствовали острый приступ кашля, не сдерживайте его. Сплевывайте мокроту в заранее подготовленную емкость. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкость дыхания.

ЛФК после коронавируса

Физические упражнения помогают укрепить ослабленные за время болезни мышцы, улучшают кровообращение, приводят в порядок нервную систему, снимают стресс. Во время выполнения ЛФК важно следить за дыханием. 

  1. Встаньте прямо. Руки опустите вниз. На вдохе оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.
  2. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх. Сделав выдох, опустите ногу на место. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Поочередно поворачивайте туловище вправо и влево. Следите за дыханием.
  4. Делайте наклоны вправо и влево из положения стоя.

Общие рекомендации

Срок восстановления дыхательной системы после ковида зависит от многих факторов: возраста пациента, сопутствующих заболеваний, тяжести болезни, качества лечения.

Для улучшения общего состояния организма необходимо делать дыхательную гимнастику не менее трех месяцев после болезни. Такие занятия – отличный метод профилактики заболеваний органов дыхания.

После коронавируса соблюдайте ряд других рекомендаций для быстрого восстановления:

  • полноценный сон;
  • умеренная физическая нагрузка;
  • ежедневные прогулки;
  • регулярное проветривание и влажная уборка;
  • отказ от посещения бани, сауны, горячих ванн;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценное питание;
  • употребление большого количества жидкости.

Не занимайтесь самолечением. Если неприятные симптомы после ковида не проходят, обратитесь за помощью к врачу.

Интерестное по теме: Профилактика коронавируса